奇怪但非常有用的三伏天减肥tips
首先为什么三伏天适合减肥？
①燃烧脂肪快◇同样运动◇是平时运动效率的2-3倍◇而且夏天温度高◇出汗会加快代谢。
②虚胖赘肉多的人可以趁三伏天黄金期排湿气瘦肚子。
③天气热食欲差◇吃得少是减肥减脂最快最有效的方法。
1、控糖◇不吃冷饮雪糕，冰箱里的食物拿出来要缓一下再吃，不然容易滋生湿气◇湿气重的人很难瘦。
2、去湿气方法：泡脚、晒后背◇另外白天可以喝祛湿茶◇排出湿气◇加速肠胃运化◇慢慢的肚子平了◇整个人就这样瘦了◇列一些我喝过的搭配：
①姜茶，升阳发汗◇最为通透。
②薄荷陈皮白茅根姜绿茶，解暑散热，清净皮肤。
③玫瑰桑葚茶活血化瘀◇养阴养颜。
④西洋参黄芪石斛◇补气阴虚◇补充夏天的津液和能量。
3、多喝水。一天-ml左右◇多喝水可以促进我们代谢，伏天出汗多◇更要多喝水◇而且要喝温水◇少量多次◇不要豪饮哦！也可以适量补充电解质水。
4、水果不要过量◇选择低糖的水果◇尽量不吃冰镇的。番茄黄瓜可以当水果吃。
5、多吃祛湿气的食物，比如海带、冬瓜、山药、绿豆等。
6、适度运动出汗、不洗冷水澡◇一定不要贪凉◇◇◇运动后也不要冷水洗澡哦◇一周坚持4-5次运动◇没有运动习惯的姐妹可以选择快走◇长时间的快走也是减肥的一种。
7、运动推荐◇瑜伽／普拉提练肌肉◇金刚功／走路流通并增长阳气◇我最近每天早上都会升阳跳下◇椭圆机／跑步机爬坡／慢跑锻炼心肺功能◇强度不用太高◇特别是之前没有长期运动习惯的人◇单次40分钟左右。
8、多吃应季蔬菜◇每餐吃一捧◇清蒸／清炒／热拌／水煮／油煮来代替爆炒。
清热解毒的菜推荐：折耳根／苦瓜／苦苣／苋菜。
9、保持充足的睡眠。睡眠好代谢会更好◇皮质醇指数低◇减脂速度会更快。
10、保证入睡时的饥饿感◇我知道有很多减肥博主会宣传什么不挨饿也能轻松瘦◇但是根据我自己小基数瘦了20多斤的经验来看，想瘦就还是得挨饿（特别是小基数！)，我不是让你们节食！！但是真的晚上稍微少吃一点◇尝试着去找一下入睡前微微的饥饿感◇找到了第二天基本都会掉秤。
