今年夏季，暴晒和暴雨轮流上岗，“暑”、“湿”袭来，让人浑身难受。
暑湿侵袭的这些表现，
你中招了吗？
1、气血：易疲倦、头昏沉、睡不醒等；
2、脾胃：没食欲、消化不良、大便粘腻等；
3、筋骨：颈肩难受、腰膝酸软等。
面对这种情况该怎么办呢？今天就给大家分享一下，如何夏季防暑湿，顺时养生护筋骨。如何顺时养生防暑湿？
夏季，天地间阳气充盛，湿热也盛。
天气炎热易出汗，本来能够借此排掉一些郁结在体内的寒、湿。
然而在现代生活的空调、冷饮等防暑“神器”加持下，大家普遍吹风多，出汗少，贪凉饮冰，反而阳气更容易受损，体内的寒、湿更多。
因此，夏季养生分为户外和室内两个方面，要点各有不同。
户外：注意防暑，顺时升阳
天气炎热，当以避暑为第一要义。
但避暑并不代表拒绝户外活动，只是要做好防暑措施。
出门在外，备好防晒帽、防晒衣、墨镜及晴雨两用伞等物品，在时间允许的情况，尽量避开10时-15时的高温时段在外活动。
“春夏养阳”，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，此时顺时升阳，户外运动既可以升发阳气，又能够通过适当的出汗将寒湿排在体外。
不过需要注意运动的时段和运动的强度，避开高温时段，选择一些适度出汗的运动。
中老年人建议做一些轻柔舒缓的运动，例如散步、八段锦、太极拳等。
年轻人则可以适当增加强度，可以跑步、爬山、游泳等。
户外活动后，吃冰饮冷，虽然能缓解一时的暑热，但食用过度，或者体质不合，就会伤及脾胃，引起水湿滞留，出现不适。
清热消暑，我们更推荐这样做：多次少量地补充水分，建议喝常温或温热的白开水。如果觉得白开水寡淡无味，可以改成淡盐水，或者是自制一些清热消暑的养生饮品。
消暑饮品
冬瓜薏米水
材料：带皮冬瓜一圈、薏米一把、姜丝少许。
做法：冬瓜带皮切块、薏米（怕寒者可炒制后再放入）、姜丝放入壶中，加入ml水，煮20分钟后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效：清热消暑、利水消肿。
注意事项：脾胃虚寒、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
消暑饮品
竹蔗茅根水
材料：茅根，竹蔗，马蹄，红萝卜。
做法：所有材料清洗干净，茅根切成长度适中的小段，竹蔗、马蹄、胡萝卜去皮切块一起放入煲中，加入ml清水，煮1-1.5小时后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效：清润解毒，清热利尿。
注意事项：脾胃虚寒、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
室内：防寒保暖，祛湿升阳
在室内的空调环境下，出汗少，寒湿在体内积聚，此时则更要注意防寒保暖、升阳祛湿。
首先要注意冷热交替的防护，在出汗或被雨淋湿后，我们应该及时更换衣服，擦干头发，等下降的体表温度回到常温后，再进入空调房。空调房内，则要做好以下防寒措施：
1、温度控制：建议年轻人室内工作温度调到24℃-26℃，睡前调高至26℃-27℃；老年人则建议调整至27℃-28℃，睡觉时温度可以再调高些，或选择关闭空调。
2、空调挡板：调整位置或用挡板避免直吹；
3、衣物保暖：穿着有领衣物或用披肩、丝巾盖住肩颈；穿长裤、长裙避免露膝，做好保暖；老年人还可以备一件外套，起夜时披上，避免受寒。
我是河南省中医药研究院（三甲）神志科中医范小会，擅长中西医结合治疗双相情感障碍，焦虑症，抑郁症，精神分裂，失眠症等。如果你有这方面的问题，可以进我主页粉丝群，把你的具体问题发给我，我来帮你辨证分析。
